Exercício que tonifica o quadril

Aprenda a fazer exercício fácil para tonificar o quadril e pratique em casa.

  • Exercício que tonifica o quadril

Quer tonificar o quadril com exercício simples que pode ser feito em casa? As iniciantes devem usar uma caneleira de 1kq em cada perna, e fazer 3 séries de 8 repetições. Confira os movimentos!
 
  1. Fique em 4 apoios (cotovelos e joelhos apoiados no chão), com as caneleiras presas nos tornozelos.
  2. Estenda e elevea perna esquerda até um pouco acima da linha do quadril. Depois, troque o lado
 
Fotos
Caio Mello
 
Fonte
http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-localizado/exercicio-que-tonifica-o-quadril/5173

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