Principais exercícios para bíceps

Treinos para bíceps: quais os melhores exercícios? Quais os mais difíceis?

  • Principais exercícios para bíceps

Veja uma lista dos principais treinos para bíceps
 
Rosca direta com halter
 
Cuidados na execução: mantenha os joelhos sempre semi flexionados, estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los e mantenha os punhos estendidos.
 
Variações: Rotação de antebraço, posição pronada, supinada ou neutra (martelo), sentado (banco 90° ou 45°) ou em pé.
 
Rosca direta com barra
 
Cuidados na execução: mantenha os joelhos sempre semi flexionados, estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los e mantenha os punhos estendidos.
 
Variações: Barra W ou H, movimentos mais curtos, movimentos com isometria, variações na distância da pegada e posição da pegada supinada, pronada ou neutra.
 
Rosca scott
 
Cuidados na execução: mantenha os braços sempre bem apoiados, os ombros fixos e sem isometria, coluna imóvel e estendida e não flexionar demasiadamente os cotovelos para que os bíceps não “descansem” durante os movimentos.
 
Variações: Barra reta, H ou halteres, movimentos unilaterais ou alternados e amplitude no movimento.
 
Rosca na polia
 
Cuidados na execução: mantenha os joelhos sempre semi flexionados, estabilize o tronco durante os movimentos, controle bem os movimentos concêntricos e excêntricos (subida e descida), não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los e mantenha os punhos estendidos.
 
Variações: Barra reta, W ou V, movimentos alternados (2 pegadas) ou simultâneos, pegada pronada, supinada ou neutra e posições da polia (baixa, média ou alta).
 
Rosca concentrada
 
Cuidados na execução: mantenha a coluna estendida, o apoio sempre na parte interna da perna e não na parte superior, amplitude no movimento, não sobrecarregar os ombros e não realizar a hiperextensão dos cotovelos.
 
Variações: Em pé ou sentado e posição da pegada neutra ou pronada.
 
Fonte:
http://www.treinosacademia.com.br/exercicios-para-biceps/

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