Dieta para perder 3 kilos em 5 dias

Aposte nesta dieta para perder 3 kg em 5 dias e mande embora os excessos.

  • Dieta para perder 3 kilos em 5 dias

Perder 3 kg em 5 dias sem passar fome parece uma missão impossível? Mas não é. A  nutricionista e especialista em psicologia do emagrecimento, Vanessa Franzen Leite (RS), ensina uma dieta hipocalórica que garante a perda de até 3 kg em menos de uma semana. 
 
O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seu corpo queimar gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias, a expert garante: você pode conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja. E o melhor: sem passar fome ou ficar indisposta.
 
Então já sabe: siga à risca as recomendações, turbine a geladeira e a despensa com os itens certos e capriche na produção. Depois disso, atrair olhares e fazer o maior sucesso na festança será apenas uma (feliz!) consequência. Veja o cardápio da dieta.
 
1º Dia
 
Café da manhã:
- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
 
Lanche da manhã:
- 1 fatia de pão integral light
- 1 Polenguinho de fibras light
- 1 fatia de blanquet de peru
 
Almoço:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
 
Lanche da tarde:
- 1 laranja-lima
 
Merenda:
- 1 pote de iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
 
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
- 1 fatia de pão integral light
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
 
Ceia:
- 6 morangos
 
2º dia
 
Café da manhã:
- 1 pote de iogurte light
- 3 col. (sopa) de granola light
 
Lanche da manhã:
- ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido
 
Almoço:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de beterraba ralada
- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
- 1 filé de peixe grelhado (150 g)
 
Lanche da tarde:
- 2 nozes
 
Merenda:
- 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
 
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de vagem cozida
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
 
Ceia:
- 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade
 
3º dia
 
Café da manhã:
- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
 
Lanche da manhã:
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de geleia diet
 
Almoço:
- Salada verde à vontade
- ¼ de pimentão fatiado
- ½ batata (média) assada
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
 
Lanche da tarde:
- 1 pote de iogurte light
 
Merenda:
- 1 barra de cereal integral
- 2 damascos
 
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de moranga no vapor
- 1 fatia de pão integral light
- 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo
 
Ceia:
- 1 maçã salpicada com canela à vontade
 
4º dia
 
Café da manhã:
-1 pote de iogurte light
- 3 bolachas integrais de água e sal
- 1 Polenguinho de fibras light
 
Lanche da manhã:
- 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade
 
Almoço:
- Salada verde à vontade
- ¼ de abobrinha grelhada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)
 
Lanche da tarde:
 
- 1 tangerina
 
Merenda:
- 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)
 
Jantar:
- Salada verde à vontade
- 1 tomate assado com ervas
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado
 
Ceia:
- 2 castanhas-do-pará
 
5º dia
 
Café da manhã:
- 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional
 
Lanche da manhã:
- 2 torradas integrais
- 1 fatia grande de ricota light (25 g)
 
Almoço:
- Salada verde à vontade
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado (120 g)
 
Lanche da tarde:
- 4 damascos
 
Merenda:
- 1 pote de iogurte light
- 2 bolachas integrais de água e sal
 
Jantar:
- Salada verde à vontade
- ½ berinjela grelhada
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo
 
Ceia:
- 1 kiwi (grande)
 
Toques e truques da dieta
 
- Não prolongue essa dieta por mais de cinco dias. Depois desse período, o baixo valor calórico e o cardápio restrito podem passar de aliados a vilões, comprometendo a sua saúde!
 
- Durante os cinco dias de dieta, utilize sal light, ervas, pimenta e limão para temperar as saladas. Evite o azeite de oliva que, apesar de saudável, é mais calórico.
 
- A presença diária de proteínas no menu tem uma boa justificativa: esse nutriente demora mais para ser digerido, colocando o organismo em plena atividade e prolongando a sensação de saciedade.
 
- Evitar os longos períodos de jejum é uma tática infalível para manter o metabolismo ativo. Esse é o objetivo dos lanches intermediários. Na parte da tarde, faça o primeiro por volta das 15h e a merenda por volta das 18h.
 
- Para prevenir os picos de glicose no sangue, que têm relação direta com o acúmulo de gordura no corpo, o cardápio prioriza alimentos integrais e carboidratos complexos, como pão, arroz e massa integrais, batata e granola.
 
- Abuse de canela, limão, gengibre, ervas e pimenta. Esses alimentos têm efeito termogênico, capaz de acelerar a queima de calorias.
 
- Todos os dias você consumirá uma gordura essencial, por meio de alimentos saudáveis, como nozes e castanhas. Ao contrário do que se pensa, esse nutriente ajuda na dieta, pois sacia e tem ação anti-inflamatória (que faz bem para a saúde e melhora o aspecto da celulite).
 
Fonte:
http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta-de-emergencia/dieta-para-perder-3-kilos-em-5-dias/1943

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